Alimente care cresc testosteronul

Alimente care cresc testosteronul

Pentru cresterea testosteronului in mod natural se pot folosi si anumite alimente care cresc testosteronul.

Usturoiul prin productia lui de alicina reduce nivelul de stres din organism. Poate ajuta si la o rezistenta mai buna in timpul exercitiilor fizice. Pe langa acest aspect usturoiul are si alte roluri importante in mentinerea sanatatii organismului. Poate ajuta la scaderea colesterolului si la o buna sanatate a inimii.

Scoicile cresc rezistenta in timpul antrenametelor si exercitiilor fizice. Pe langa aceste calitati scoicile ajuta si la imbunatatirea vederii si in unele boli de plamani.
Prin continutul de vitamin B12,precum si continul lor in acizii grasi Omega3 ajuta la sanatatea inimii

Tonul ajuta la cresterea cantitatii de testosteron din organism.

alimente care cresc testosteronul

Pe langa aceste alimente care pot creste cantitateade testosterone din organism mai sunt si alte alimente. zincul si vitamina B6 din alimente ajuta la cresterea testosteronului.

Ouale sunt surse imporatnte de protein, vitamin si minerale. Sunt de asemenea si o sursa importanta de acizi grasi.

Fasolea este un aliment bogat in zinc si care e bogat in proteine si fibre.

In filmuletul de mai jos puteti vedea cele mai bogate alimente in zinc

Trucuri pentru masa musculara

Trucuri pentru masa musculara

Iata cateva trucuri pentru masa musculara ce te vor ajuta sa acumulezi muschi intr-un mod sanatos.

1 Maximizați construirea masei musculare.
Consumati cat mai multe proteine. Avand in vedere ca organismal foloseste proteinele in mai multe procese, acestea vor fi rapid consumate si din aceasta cauza trebuie refacut costant stocul de proteine.

2 Mananca carne.
Carnea este un element nutritiv ce contine foarte multe minerale si vitamine. Deasemenea contine si creatina un element important in constituirea masei musculare dar si in buna functionare a creierului.
Se recomanda consumul de carne vanata, sau peste, curcan, vita , pui s.a.
Nu trebuie exagerat cu consumul zilnic de carne, deoarece pot aparea probleme de sanatate( cresterea colesterolului).

3 Mananca mai mult. Asta te va ajuta sa acumulezi masa musculara.

trucuri pentru masa musculara
4 Mananca ceva la fiecare 3 ore. Luați numărul de calorii aveti nevoie într-o zi și impartiti-l la șase. Asta e aproximativ numărul pe care ar trebui să il mancati la fiecare masă.

5 Fa 3-4 sesiuni de antrenamente pe saptamana. Retine ca timpul de recuperare de dupa e si el destul de important!

6. Pastreaza intotdeauna un jurnal in care sa iti notezi ce ai facut in fiecare zi si urmareste progresele facute. Deasemenea poti nota in el si alimentatia pe care o urmezi.

7. Dormi 8 ore pe noapte. Somnul stimuleaza hormonal de crestere si nivelul testosteronului.

Green Coffee Plus pret

Green Coffee Plus pret

Green Coffee Plus pret pune pe o slabire eficienta si sigura fara efecte adverse. Extractul natural de cafea din interiorul acestui supliment promite ca va poate ajuta sa slabiti cam 8 kg pe luna. Desigur ca rezultatele astea depind de metabolismul fiecarei persoane in general, depind de cat de mult faceti sport sau de ce mancati.

Produsul actioneaza in 2 directii
- arderea grasimilor rapid
- inhibarea tesutului de grasime
In ultima vreme cafeaua verde este cautata din ce in ce mai mult pe piata tocmai din cauza faptului ca are aceste calitati. Prin accelerarea metabolismului acest produs va va ajuta sa ardeti mai rapid grasimi si in felul asta sa slabiti mai rapid.
pastile de slabit eficiente
Green Coffee Plus pret

- O cutie de Green Coffee Plus se poate cumpara cu 125 de lei
- 2 cutii de Green Coffee Plus + 1 cutie gratis costa 287 de lei
- 3 cutii + 3 gratis valoreaza 385 de lei
La toate astea se adauga si taxa de curierat care e de 20 de lei.
Intr-o cutie sunt 60 de capsule si se iau cate 2 pastile/zi una de dimineata si una seara.
Green Coffee Plus pret
Green Coffee Plus nu se gasesc in farmacii si sunt distribuite doar online pe www.greencoffeeplus.ro
Coletul ajunge in 2 zile de la plasarea comenzii.

Extractul din boabe de cafea verde Green Coffee Plus poate sa va ajute sa scadeti in greutate si sa obtineti kilogramele dorite.

Iti multumesc pentru ca ai citit articolul Green Coffee Plus pret

Apa si acumularea de masa musculara

Apa si acumularea de masa musculara

Organismul uman nu poate rezista decat cateva zile fara apa in timp ce fara mancare poate rezista cateva saptamani. Deci apa este un element important si vital pentru corpul nostru. Dar cum ne poate ajuta sa facem masa musculara?
Avand in vedere ca organismul e alcatuit in proportie din 70% apa, iar muschii au 75% consumul de apa este necesar pentru a ramane hidratat si pentru a avea o eficienta mai buna in timpul antrenamentelor.
Este necesar sa bem apa pentru a ne mentine sanatatea si pentru a ne construi masa musculara.
Iata cateva motive pentru care trebuie sa consumati apa.

1. Apa iti da putere. Se stie ca forta poate scadea cu aproape 15% daca nivelul de hidratare a scazut doar cu 3%. Pentru a castiga in masa musculara nu trebuie sa lasi ca nivelul de hidratare sa scada. Daca acesta va scadea nu vei putea rezista mai mult in timpul antrenamentelor si in felul asta nu vei acumula muschi asa cum vrei tu.
2. Apa iti creste nivelul de energie, te revigoreaza. Nu te vei simti letargic, iar starea de oboseala nu se va instala rapid. Cand simti ca iti e sete e necesar sa bei apa, pentru ca tesutul muscular sa se hidrateze. Deasemenea apa ajuta la prevenirea unor leziuni prin lubrifierea articulatiilor.
importanta apei in culturism
3. Ajuta procesul de digestie prin transformarea proteinelor in aminoacizi si regleaza temperatura corpului. In zilele cu antrenamente sportivii beau si 4-6 l de apa/zi. Spre exemplu un barbat care are 72 de kg are nevoie de circa 3 l de apa zilnic. In cazul in care corpul tau este deshidratat nu vei reusi sa ai o sesiune de antrenamente reusita.

4. Apa are un rol important in lubrifierea articulatiilor. In momentul in care faceti antrenamente sustinute pentru a evita ranirea e nevoie ca sa se consume apa pentru ca articulatiile sa fie bine lubrifiate.

Sursa:

http://highlifeworkout.com/2011/11/28/drink-more-water-to-burn-fat-build-muscle-faster/

http://www.building-muscle101.com/drinking-water-for-health.html

http://www.musclehack.com/why-you-need-water-to-build-muscle/

Reguli despre somn

Reguli despre somn

Somnul este un elemnt foarte important care poate ajuta la imbunatatirea performantelor fizice si la mentinerea sanatatii.

Iata cateva reguli care te vor ajuta foarte mult:

1. Daca vrei sa te odihnesti bine in timpul noptii nu trebuie sa dormi deloc ziua.
2. Pastreaza regulat orele de trezire si culcare. Culca-te la aceeasi ora si trezeste-te in fiecare zi la aceeasi ora!
3. Nu te antrena cu 3-4 ore inainte de a te culca
4. Nu consuma cafeina dupa micul dejun!
5. Nu consuma alcool inainte de ate baga la culcare
6. Nu trebuie sa iti supraincarci stomacul seara. E ok daca mananci seara alimente usor de digerat.
7. Inainte de somn e ok daca faci o baie cu apa fierbinte!
reguli pentru un somn sanatos
Odihna este foarte importanta daca vrei sa acumulezi masa musculara si daca vrei sa iti mentii sanatatea si sa fi intr-u stare buna de sanatate. Foarte multe persoane nu acorda o importanta prea mare odihnei si gresesc destul de mult. Desi foarte multa lume spune ca pentru a te odihni bine sunt recomandate 8 ore de somn, expertii spun ca nu trebuie sa se coboare sub 7 ore de somn zilnic.

Masa musculara piept

Masa musculara piept

Pieptul este alcatuit din 2 muschi:pectoralul major si pectoralul minor.
Iata cateva exercitii ce te pot ajuta sa faci masa musculara la piept:

1. Ridicatul unei haltere din pozitia culcat pe spate
Este unul dintre cele mai vechi exercitii care pot ajuta la acumularea de masa musculara in zona pieptului. Din pozitia culcat pe spate faci serii de ridicari cu haltera. Se poate face atat cu prize ingusta cat si cu prize larga. Exercitiul ajuta foarte mult si la formarea masei musculare pentru triceps.

2. Fluturari cu gantere pe un plan inclinat
Asezat pe o banca inclinata cu cele 2 gantere in maini vei realiza o miscare de apropiere a ganterelor (fata in fata). Miscarile nu trebuiesc sa fie bruste.

3. Fluturari la aparatul pentru pectoral
Scopul este sa apropii acei suporti ai aparatului. Intre apropieri fa pauza de o secunda.

Exercitiul ajuta enorm la formarea unor pectorali de invidiat.

Acestea sunt doar cateva exercitii ce tepot ajuta sa ai pectoral mari dar daca vrei sa afli mai multe exercitii urmareste videourile de mai jos.